近年来，简短视频的快速发展极大地改变了人们获得信息和娱乐的方式。但是，与这种数字娱乐形式的普及并存，这是大脑变性现象的强烈关注。 2024年，牛津大学出版社（Oxford University Press）将“脑腐烂”一词命名为年度最佳词汇，该出版社被定义为“人类精神或智力状态的可能恶化，尤其是由于过度消费琐碎或缺乏具有挑战性的在线内容而引发的。”尽管大脑退化听起来可能有些夸张，但实际上揭示了现代数字文化对大脑健康的潜在威胁。

简短视频的特征和受欢迎程度

简短的视频是指通过社交媒体，视频共享平台或移动应用程序发布的视频内容，通常只有几秒钟或分钟。这种视频以简洁，生动和快速的信息传输吸引了大量用户。目前，有许多类型的简短视频和准确的平台推送算法非常有吸引力。

根据“中国互联网发展的统计报告”（第52届），截至2023年6月，中国的短视频用户数量已达到10.26亿，占网民总数的95.2％。

值得注意的是，将近1/4的新网民通过简短的视频访问互联网，而短视频用户的平均每日观看时间超过2.5小时。

短视频成瘾的危险

简短的视频成瘾是指用户观看简短视频的无法控制的愿望，这导致了诸如失去对行为和集中精力难度的控制以及在适应社交，学习和工作时遇到困难的问题。这种成瘾对大脑健康的负面影响主要体现在执行功能削弱，情绪调节的难度以及对现实生活中的社交活动和认知任务的兴趣下降。

从认知，情感和动机的三个角度来看，我们可以探索简短的视频成瘾对大脑健康的影响，以及其背后涉及的复杂神经机制和社会因素。

根据双重处理理论，大脑的认知系统分为两个部分：“自动处理”和“受控处理”。简短的视频通过增强视觉和听觉途径的刺激来显着激活默认模式网络，同时抑制与认知控制有关的区域，例如前额叶叶和扣带回。这种模式将导致“控制处理”系统功能的削弱。 “自动处理”系统的增强活动使用户很难集中精力并抑制反复观看的冲动。从长远来看，这种与低认知参与的高频互动可能会削弱大脑的执行功能，并影响自我控制和决策能力。

对立过程的理论进一步解释了短暂的视频成瘾如何通过正面和负面情绪的交替机制影响大脑健康。观看简短的视频时，大脑的奖励系统，尤其是大脑的腹侧段落区域，会大大激活，这会带来一种愉悦感。但是，一旦用户停止观看，这种愉悦就会迅速变成负面情绪，例如焦虑和压力。为了恢复愉悦感，用户倾向于陷入反复观看的循环行为。这种重复的刺激可能导致大脑奖励系统过度激活，从而降低对其他活动的敏感性，从而增加对短视频的依赖，并可能引起情绪波动和焦虑症。

社会技术塑造理论指出，短视频平台的建议算法并非孤立地存在，而是与用户行为和社会需求紧密相互交织。个性化推荐算法通过分析用户偏好来连续地优化内容匹配，从而增强用户的观看动机。但是，这种高度准确的内容推动可能会导致用户过多地依赖简短的视频，同时模糊了平台职责和用户自我控制能力之间的界限。在长期沉浸在这种算法驱动的内容中后，用户可能会逐渐对现实生活和社交互动的多样性失去兴趣，从而进一步加剧了认知和情感功能的退化。

如何处理？

您可以设定观看时间，以避免长时间沉迷于短视频，并优先考虑高质量的视频内容，例如教育，大众科学或技能改进，以减少低质量娱乐内容的影响。同时，培养离线兴趣和爱好，例如阅读书籍，锻炼或参加社交活动，从而分散并减少对短视频的依赖。此外，用户应注意自己的心理健康，并定期评估其简短的视频观看习惯。

尽管人们享受简短视频的便利和乐趣，但内容生产者，平台和用户应该共同努力，以确保使用短视频更健康，更可持续。让我们通过科学研究来揭示短视频成瘾的奥秘，并开发实际的解决方案来保护大脑健康并增强幸福感。